Нередко женщины страдают от тянущих болей в пояснице и внизу живота, испытывают трудности при мочеиспускании и не понимают, что с ними происходит. Моя сестра – опытный гинеколог. Она говорит, что такое может происходить из-за опущения матки. Это заболевание встречается чаще всего как осложнение у женщин после родов, после поднятия тяжестей и даже в период гормональных перестроек. Связан этот недуг с недостаточной тренированностью или ослаблением тонуса мышц малого таза. Поэтому девушкам и женщинам любого возраста нужно поддерживать данные мышцы в хорошем состоянии.
Есть комплекс упражнений, который способствует укреплению мышц влагалища и тазового дна, нормализации функций половых желез и улучшению кровообращения органов малого таза и способствует устранению болей внизу живота и пояснице. Упражнения окажут благоприятное действие и в случае хронических воспалений женских половых органов.
Упражнения сидя
• Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки. Втяните «в себя» мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте. Упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.
• Ноги выпрямите и максимально разведите в стороны. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон к носкам, потянитесь к ним, прижав голову подбородком к ямочке между ключиц. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.
• Сядьте на пятки, руки сцепите сзади в замочек. Правую руку заведите за плечо, левую протяните сзади навстречу правой. Повторите упражнение, поменяв руки. Упражнение улучшает отток крови по сосудам нижних конечностей, укрепляет коленные и голеностопные суставы, развивает мышцы спины.
• Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Упражнение улучшает кровообращение органов малого таза, устраняет запоры, улучшает функцию яичников.
• Ноги согните в коленях, подтяните стопы к ягодицам (чтобы пятки касались области паха). Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, снимает застойные явления в области малого таза.
Упражнения лежа
• Лягте на спину, выполните упражнение «ножницы». Упражнение улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет мышцы брюшного пресса.
• Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Одну ногу положите на пол в сторону, затем присоедините к ней другую. Потом возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение обеспечивает максимальный венозный сброс по сосудам нижних конечностей, укрепляет мышечный корсет и боковые мышцы нижней части тела.
Предложенные упражнения можно выполнять и в целях профилактики болей в пояснице и внизу живота.
Федорова Д. И.
